Veliko ljudi podcenjuje pomen ogrevanja in raztezanja pri telesni aktivnosti, čeprav sta ključnega pomena za preprečevanje poškodb in izboljšanje učinkovitosti vadbe.
Ogrevanje postopoma zviša telesno temperaturo in pripravi mišice, sklepe in srčno-žilni sistem na napor. Primeri ogrevalnih vaj so hoja na mestu, lahkoten tek, kroženje z rokami in koleni ter lažji skoki.
Po vadbi pa sledi raztezanje. To pomaga sprostiti napete mišice, pospeši regeneracijo in zmanjša možnost mišične bolečine. Pomembno je, da se vsaka mišična skupina razteza počasi in z nadzorom – brez nenadnih gibov.
Za dolgotrajne koristi si je vredno vzeti 5–10 minut pred in po vadbi za te vaje. Na dolgi rok boste opazili večjo gibljivost, boljše počutje in manj tveganj za poškodbe.